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animatrice
 
Age : 33
Inscrit le : 21 Fév 2008
Messages : 361
 |  Sujet: Muscler ses fesses  Lun 21 Juil - 18:18 | |
| Source: le site e-santé
Sculptez vos fesses : exercice 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps, soulevez le bassin en conservant les pieds bien à plats. Redescendez sans toucher le sol, en gardant le ventre serré.
10 à 15 fois
Sculptez vos fesses : exercice 2
Restez dans la même position de base que dans l'exercice précédent. Écartez un peu plus vos pieds et maintenez-les à plat. Ouvrez puis serrez les genoux tout en gardant le bassin levé (sans forcer).
10 à 15 fois
Sculptez vos fesses : exercice 3
Allongée, fléchissez la jambe droite et posez le pied au sol. Posez votre pied gauche sur le genou droit. Poussez sur votre pied droit et levez le bassin en contractant la fesse droite. Descendez sans toucher le sol.
5 fois de chaque côté
L'astuce +
Faites ce test : debout et de profil, devant un miroir, contractez les fessiers. Vos fesses ne bougent pas ou peu ? Vous avez besoin d'exercice ! (Elles devraient remonter et s'arrondir).
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Jess
Admin
 
Age : 25
Inscrit le : 19 Fév 2008
Messages : 571
| | Sujet: Re: Muscler ses fesses Lun 21 Juil - 18:31 | |
| moi je vais me concentrer sur mon ventre et apres ce sera les fesses, lol.
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Carpé Diem.
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honeybee
petite régimeuse
Age : 45
Inscrit le : 21 Fév 2008
Messages : 163
Localisation : Loire Atlantique
| | Sujet: Muscler ses fesses Lun 21 Juil - 20:08 | |
| Heu.. t as rien sur les hanches ???
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jenny
Age : 23
Inscrit le : 17 Juil 2008
Messages : 9
Localisation : 62
| | Sujet: Re: Muscler ses fesses Lun 21 Juil - 22:06 | |
| moi pareil je vais faire mon ventre avant
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