le walking et la marche nordique

Admin Age : 25 Inscrit le : 19 Fév 2008 Messages : 571

Il y'a quelques mois, je ne connaissais seulement la marche nordique, nanou m'a parlé d'un autre sport, un peu moins connu le walking.

On peut dire que la marche nordique vient du walking.

Le walking est né des Etats Unis, c'est entre la marche et le footing.

Les bienfaits :

cela réduit le stress
cela brûle les calories
renforcement des systèmes cardio vasculaires et respiratoires
il solidifie certains muscles comme les fessiers, jambes, ils deviennent plus résistants et plus élastiques
pas de risques de blessures...

Les mouvements :

-Les pieds. Commencez par poser le talon, déroulez le pied sur toute sa longueur jusqu’aux orteils, en passant par le milieu ou le bord extérieur de la voûte. Repoussez le sol énergiquement vers l’arrière. Posez à ce moment l’autre talon.

-Les jambes. Contrairement à la marche athlétique, ne vous déhanchez pas outre mesure : les genoux sont légèrement pliés, les jambes restent parallèles, et les pas ne sont pas trop grands.

-Le torse. Il doit être bombé, en ouvrant la cage thoracique. Le regard porté vers l’avant. Détendez vos épaules. Cette position permet de respirer plus aisément.

-Les bras doivent être pliés à 90°. Les poings sont légèrement refermés, pas serrés. Le mouvement se fait naturellement, sur un axe longitudinal.

-La respiration doit être profonde pour activer le diaphragme. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Pour que ce soit un plaisir, fixez-vous des objectifs réalistes, et diminuez la durée ou l’intensité en cas de fatigue ou de douleurs.
Découvrez votre programme élaboré par les auteurs de Marcher pour son bien-être
(Ed. Amphora), Cyrus Rostami et Klaus Bös.

-Programme débutante.
Les 4 premières semaines, commencez par
2 entraînements de 15 à 30 min par semaine avec une pause de 1 min si nécessaire. Les 5, 6, 7 et 8es semaines, entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 min. Les 9, 10, 11 et 12es semaines : à 3 à 4 fois par semaine pendant 45, voire 60 min. A partir de la 13e semaine, si vous avez bien suivi cet entraînement, passez au programme avancé.

-Programme sportive avancée.
Les 4 premières semaines, entraînez-vous à raison de 20 à 45 min, 2 fois par semaine. Les 5, 6, 7 et 8es semaines, passez à 3 à 4 entraînements hebdomadaires de 30 à 45 min chacun. Les 9, 10, 11 et 12es semaines, essayez d'atteindre
1 h complète et faites minimum 3 séances par semaine. Si vous êtes devenue assidue, passez au programme confirmé de l'ouvrage Marcher pour son bien-être

source aufeminin.com

PS la suite demain matin
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Carpé Diem.